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ERSTER PLAN

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Wettkampf-Vorbereitung

Ich trainiere für einen spezifischen Lauf. Der Plan wird auf Distanz, Höhenmeter und Datum abgestimmt.

🌄

Allgemeines Training

Kein bestimmtes Rennen — einfach fit bleiben, Grundlage aufbauen oder die App kennenlernen.

Renndaten eingeben

NAME DES RENNENS

RENNDATUM

DISTANZ

50km

HÖHENMETER

2000m

TRAININGSTAGE / WOCHE

VORBEREITUNGSWOCHEN

24W

Trainingsparameter

TRAININGSTAGE / WOCHE

WOCHENVOLUMEN (BASIS)

40km

Wo stehst du aktuell?

Das beeinflusst Phasenstruktur, Startvolumen und Aufbautempo.

🌱

Einsteiger

Wenig oder unregelmässiges Training. Unter 20km/Woche.

→ BASE 40% · sanfter Aufbau · Erholung alle 3 Wochen

🏃

Fortgeschritten

Regelmässiges Training, 20–50km/Woche.

→ BASE 30% · BUILD 35% · PEAK 20% · TAPER 15%

⚡

Erfahren

Gut trainiert, 50–80km/Woche, mehrere Wettkämpfe.

→ BASE 20% · mehr PEAK-Zeit · schärferer Aufbau

🔥

Leistungsorientiert

80+km/Woche, strukturiertes Training.

→ BASE 15% · maximale BUILD/PEAK-Zeit · aggressiv

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WOCHENVOLUMEN KM

PHASEN-FORTSCHRITT

HEATMAP

EINHEITEN-TYPEN

WOCHE BEARBEITEN

■ BASE ■ BUILD ■ PEAK ■ TAPER

VORLAGEN

PLAN BEARBEITEN

RENNDATUM

ANZAHL WOCHEN

EINGELOGGT ALS

—

GRUNDFITNESS

Beeinflusst Phasenaufteilung, Startvolumen und Aufbaurhythmus. Bei Änderung wird der aktive Plan neu berechnet — Trainingslog bleibt erhalten.

🌱

Einsteiger

unter 20km/Wo · unregelmässiges Training

→ BASE 40% · sanfter Aufbau · Erholung alle 3 Wochen

🏃

Fortgeschritten

20–50km/Wo · regelmässiges Training

→ BASE 30% · BUILD 35% · PEAK 20% · TAPER 15%

⚡

Erfahren

50–80km/Wo · mehrere Wettkämpfe/Jahr

→ BASE 20% · mehr PEAK-Zeit · schärferer Aufbau

🔥

Leistungsorientiert

80+km/Wo · strukturiertes Training

→ BASE 15% · max. BUILD/PEAK · aggressives Tapering

—

✓

Einheit absolviert

DISTANZ (KM)

HÖHENMETER (M)

DAUER (MIN)

NOTIZ

ACTIVITY IMPORT

Polar Flow oder Garmin Connect → Export → TCX / FIT / GPX / CSV

Polar Flow → Tagebuch → Training → ⋯ → Export als TCX oder CSV

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RENNEN / ZIEL

RENNDATUM

ANZAHL WOCHEN

TRAININGSTAGE PRO WOCHE

EIS LONG RUN DAUER (MIN / KM)

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